Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок — 10 простых советов и меню на день

   Хотите иметь стройную фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, чтобы привлекательно выглядеть? Похудеть без особых усилий в домашних условиях, без дорогущего изнуряющего фитнеса или других физических нагрузок вполне возможно. Только результат будет виден не сразу. Но, думаю, что статью читают умные люди, которые понимают, что похудеть на 10 кг. за неделю без вреда для здоровья и изнуряющих занятий спортом НЕВОЗМОЖНО!

   Диета — возможно, и действенный способ, но может быть довольно опасна для здоровья. И всем известно, что соблюдать ее надо постоянно, с небольшими перерывами, во время которых вес возвращается. К тому же не многие из нас могут позволить себе похудение под пристальным наблюдением врача. Это довольно дорогое удовольствие. Но если у вас ожирение, то консультация врача-диетолога обязательна! Впрочем, если вы непременно хотите попробовать посидеть на диете — вот  несколько действенных и эффективных .

   Нам же с вами, кто не в силах истязать себя гастрономическими табу, придется вырабатывать в себе некоторые привычки и неукоснительно следовать им. Чтобы есть практически все, что вы хотите, и не набирать вес, все-таки придется приложить некоторые усилия и немного ограничить себя в еде. Под лежачий камень и вода не течет. Недаром говорится: «Привычка — вторая натура». Трудновато только на первых порах, когда привычка только формируется. Но вскоре вы перестанете даже замечать, что она приобретена вами как бы искусственно!

похудеть без диет

    Возможно, вы знакомы с этими приемами, возможно, чем-то уже пользуетесь. Но именно в комплексе и при постоянном использовании такие приемы и методы помогут вам похудеть. Поэтому я еще раз подчеркну, что все советы, данные в этой статье, должны войти у вас в привычку, которую вскоре вы перестанете замечать. Это станет стилем вашей жизни, вашей второй натурой. И вес не только нормализуется, но и возвращаться не посмеет!

    И еще одно — это железобетонная мотивация. Если ее на данный момент нет, придумайте. Без нее будет трудновато. Мотивацией может поработать, например, желание понравиться какому-то конкретному человеку. Предстоящая поездка в теплые края, где надо показать себя, обновленную, в хитовом купальнике (к стати, его уже можно приобрести, но на 2 — 3 размера меньше. Еще лучше, если он будет стоить, как ваша месячная зарплата. Это обстоятельство само по себе — отличная мотивация). В конце концов, можно повесить на видное место свой любимый наряд, который вам безнадежно мал, или приобрести новый, давно желанный, но маленький вас по размеру!

   Итак, переходим к правильным привычкам, которые придется вам сформировывать в себе, если мотивация найдена:

  • полноценный сон.   Спите не менее 8 часов. Если ночной отдых не достаточно продолжительный, организм не успевает восстановиться. Нехватку энергии он восполняет повышенным аппетитом. Ложитесь спать не позднее 23 часов, как советуют врачи. Они же подсчитали, что  полноценный сон за год убирает до 7 кг. лишнего веса, но только в комплексе с другими привычками.
  • 5-ти разовое питание. Да-да, не ухмыляйтесь! Мы не должны позволить своему желудку испытывать чувство голода. Иначе, наша воля к победе над лишним весом будет парализована. Желудок должен постоянно что-то переваривать. Переедать при этом недопустимо!

   худеть без диетыЗавтрак, обед и ужин — это обязательно. Принимайте пищу каждые три часа. По возможности, в одно и то же время, чтобы приучить свой желудок выделять желудочный сок тогда, когда вы к этому готовы. Перекус между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Перекус должен быть легким, например, фрукты, кроме банана и винограда, овощи, или йогурт, или кефир с отрубным хлебом или галетами (хлебцами).

   Утолить чувство голода, которое возникло во внеурочное время, можно жвачкой с ярко выраженным мятным вкусом без сахара.

   И все-таки постарайтесь есть меньше жирного, сладкого и мучного. Готовьте с минимальным количеством масла. А лучше — приобретите мультиварку и готовьте без масла вообще. Посмотрите рецепт диетической рыбы, приготовленной в мультиварке.

  • не есть за 3 часа до сна. Конечно, если вы хотите ускорить результат, вы можете взять себе в привычку не есть после 18 часов. Но это редко кому удается. А если вас пригласили в гости или в ресторан? Впрочем, о том, как не наедаться в этих обстоятельствах, — чуть позже.
  • уменьшить порции. Сложите ладошки внутренней стороной к себе. Вот к такому объему пищи на вашей тарелке вы должны стремиться. Этот прием помогает в год сбросить 5 — 9 кг. Для этого есть несколько приемов.

   Используйте для себя маленькие пиалки для первого и, так называемые, пирожковые тарелочки для второго. Так вы обманете свой мозг, который видит полную тарелку и сообщает желудку: «Ого! Сколько еды! Вот ты сейчас наешься!» И желудок, что интересно, ему верит!

  Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок - 10 простых советов и меню на день А лучше, если эта тарелка будет темно-синяя, темно-фиолетовая, черная или, что самое эффективное, грязно-болотного цвета. Еда на такой посуде смотрится крайне непривлекательно. Результат — вы съедаете меньше. Но сначала привыкните к малым порциям на небольших тарелочках!

   Еще одно важное замечание. Возьмите себе за правило во время еды только принимать пищу. Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, отвернитесь от компьютера, закройте книгу или журнал. Ваш мозг должен быть сосредоточен исключительно на еде. Рассеянное внимание спровоцирует чувство голода, и ваш организм даст вам понять, что он не наелся.

   Многие люди во время трапезы делают паузу, а потом снова налегают на еду. Если вы тоже так делаете, то не возобновляйте поглощение продуктов. Ваш мозг дает вам еле уловимый сигнал о том, что вы уже насытились, хотя желудок требует продолжения банкета. Пожуйте мятную жвачку без сахара.

   Не торопитесь во время еды, как бы голодны вы не были, ведь бывает и такое! Тщательно пережевывайте каждый кусочек. В первое время ставьте таймер на 20 минут и заканчивайте трапезу только после его сигнала. Недели через две — три он вам уже не понадобится, потому что кушать размеренно, неторопливо войдет у вас в привычку.

  • есть правильные продукты. Это правило вовсе не означает, что вы должны себя в чем-то ограничивать. Это не относится к тем, кто постоянно ест жирное, мучное и сладкое. Им похудеть по этим советам не удастся, если они не откажутся от таких вредных продуктовА тем, кто такими продуктами не злоупотребляет, надо лишь кушать больше супов, бобовых, цельнозерновых злаков.  Плюс половину порции на вашей маленькой тарелке в идеале должны  составлять овощи.

похудеть без диет

   Суп лучше варить на овощном бульоне и поменьше солить. Майонез, когда и где это возможно, лучше заменить томатным соусом. Бобы отлично заменят мясо. Овощи без масла, но с соком лимона  и со специями, насытят желудок.

   Проверенные борцы с лишним весом — цельнозерновая пшеница, гречка, коричневый рис, овес и ячмень. Варите из этих продуктов каши, добавляйте как заправку в супы. К тому же эти злаки помогут очистить ваш организм от вредного холестерина.

   Если возможно, старайтесь не кушать и не перекусывать в заведениях общепита. Лучше закупитесь в выходные на неделю и готовьте еду дома. Но никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вы рискуете накупить много лишних продуктов.

  • пить достаточно жидкости. Все знают, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 — 2 л. чистой воды без газа. В жаркую погоду — до 3-х литров. А нас, худеющих, это касается в первую очередь. Часть воды можно заменить зеленым чаем с лимоном. А вот любителям утреннего кофе следует помнить, что кофеин обезвоживает ваш организм. Поэтому на каждую чашечку кофе прибавляйте 2 чашки воды, чтобы не нарушать водный баланс. Любителей же сладкой газировки вынуждена огорчить: от нее придется отказаться вовсе. Но если это невозможно (как я вас понимаю!), то хотя бы по-максимуму ограничьте себя.

   Наливайте соки, газировку, если не можете без нее, в узкие стаканы. Это уменьшает потребление таких, не совсем полезных для нас напитков, на 25 — 30%.

   Пить воду за 15 минут до еды, чтобы якобы насытить желудок, как утверждают многие, не стоит. Ученые уже доказали, что такая процедура имеет прямо противоположный эффект, потому что со временем растягивает желудок, и он требует все больше и больше пищи, чтобы насытиться.

  • сжигать 100 ккал. каждый день. Так мы сбросим около 5 кг. за год. Никакие калории мы считать неКак похудеть без диет, спорта и физических нагрузок - 10 простых советов и меню на день будем. Диетологи уже давно все посчитали за нас. Итак, что поможет нам избавиться от этих самых ненавистных калорий, от которых все равно никуда не денешься? 30 — минутная уборка по дому, 20 — минутная прополка грядки, 10 — минутный бег трусцой, 15 — минутный бег на месте или 20 — минутная прогулка пешком.

   Если ваша работа находится не очень далеко, ходите пешком. И на транспорте сэкономите, и здоровью польза. Если гулять не с кем или не получается, заведите собаку. Волей — неволей ее придется выводить 2 — 3 раза в день в любую погоду.

  • исключить алкоголь. В 1 гр. горячительных напитков больше калорий, чем в 1 гр. сахара. Если совсем не употреблять спиртное невозможно, то запивайте его низкокалорийными негазированными безалкогольными напитками.  Так вы хоть немного сможете нейтрализовать его действие. И не забудьте про узкие стаканы и бокалы для пива, вина, шампанского и т.п.
  • поощрять себя. После любой, даже самой маленькой, победы над собой сделайте себе подарок. Неважно, какой, маленький или большой, дешевый или дорогой. Главное — победа должна быть вознаграждена! Поверьте, это тоже работает как стимул.
  • и последний совет, как и обещала. А как быть, если вас пригласили в ресторан? Для такого случая тоже есть ряд рекомендаций:

Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок - 10 простых советов и меню на день

— закажите себе полпорции основного блюда и попросите официанта положить на эту же тарелку салат из свежих овощей, политых соком лимона;

— или разделите основное блюдо со своим спутником;

— закажите закуску вместо главного блюда.

А тем, кто дочитал статью до конца — бонус:

Примерный план питания на день для похудения

Завтрак:  продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Например: каша из овсяной крупы, сваренная на воде, горсточка орехов, 2 столовые ложки ягод или несколько кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или 2 яиц, сваренных вкрутую, чай или кофе.

Второй завтрак: овощи или фрукты.

Например: 100 г  салата с овощами или фруктами с заправкой из лимонного сока или натурального йогурта, несколько хлебцов с отрубями.

Обед: клетчатка, сложные углеводы, животные белки.

Например: суп на овощном  или  нежирном (второй воде) бульоне, мясо постной говядины, телятины или птицы, цельнозерновая крупа или сладкий картофель (батат), овощной салат, заправленный соком лимона или 1 — 2 чайными ложками оливкового масла.

Полдник: овощи или растительные жиры

Например: горсточка орехов с  сухофруктами или 100 граммов салата из свежей моркови и авокадо.

Ужин: овощи и животные белки

Например: тушеные овощи или  салат из овощей, заправленный 1 — 2 чайными ложками оливкового масла и каплей бальзамического уксуса, тушеная рыба нежирных сортов.

Перед сном: кисломолочные продукты с низким содержанием жира

Например: стакан натурального йогурта или кефира.

 

Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок - 10 простых советов и меню на день

Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок — 10 простых советов и меню на день: 9 комментариев

  • в 19:30
    Permalink

    Очень полезные советы. Про пятиразовое питание мне и врачи говорили. Что важно есть в день небольшими порциями, но часто.
    А про то, что воду за 15 минут до еды пить не стоит — это для меня открытие.
    Ох, еще спать бы пораньше ложиться научиться!

    Ответ
    • в 20:25
      Permalink

      Ничего, Нина, все приходит со временем!

  • в 15:59
    Permalink

    Советы действенные и приносят результат. Вот только над собой нужно поработать.

    Ответ
  • в 10:01
    Permalink

    Все правильно, надо себя перестроить… но это ведь самое сложное и есть.

    Ответ
    • в 17:20
      Permalink

      Тут можно действовать постепенно. Одна небольшая победа над собой — подарочек. Вторая победа — тоже подарочек. Но морально, конечно, надо подготовиться.

  • в 08:54
    Permalink

    Советы вроде бы и простые, но если их соблюдать постоянно, обязательно принесут желаемый результат. Согласна, что нужно выработать в себе привычку правильного питания, тогда будет совсем не трудно похудеть.

    Ответ
  • в 22:44
    Permalink

    Вот это мне нравится! Все диеты, как правило, приводят к тому, что сразу вес снижается, а потом приходит опять и приводит с собой новые килограммы. А такой способ — не диета, а разумный подход к питанию. Елена, спасибо за статью!

    Ответ
  • в 16:30
    Permalink

    Я ужасная сладкоежка. Люблю все вредные продукты и сладкую газировку. Но, как правильно написано в статье, придерживаюсь всех этих правил. Сначала, конечно, было трудновато. Но я себя постоянно поощряла то наращиванием ногтей, то покупкой бижутерии, то еще чем-то, и постепенно втянулась. Года 3 назад я весила около 80 кг. при росте 168. Почти через год, особо не напрягаясь и не отказывая себе в удовольствиях, а следуя данной программе, я весила уже 64 кг. Этот вес, +- 1-2 кг. держится уже 2 года. Так что, девочки и мальчики, приобретайте правильные привычки!

    Ответ
    • в 16:33
      Permalink

      Да, Фрося, такая методика снижения веса очень эффективна и не наносит вред здоровью, что очень важно. Единственный минус — долго и трудно ждать результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *